💪个人成长

  • 阅读笔记 - 💪个人成长

    《认知觉醒》：开启自我改变的原动力

    2025-08-17 • By  • 1 Min Read

    作者周岭有个阅读量很大的公众号。这应该是他/她第一本书。这本书本质内容是我十分认可也践行的 – 比如记录和反思是成长的基石，在此之上提炼认知和行动点，建立习惯体系执行，实现认知和能力的跨越。 很佩服作者把整个体系框架梳理得这么清楚。书中很有启发的很多部分，也把我引向别的似乎值得一读的好书。比如《刻意练习》，费曼学习法等。是个很好的“个人体系”入门和索引。 本书的核心在于“觉知”——认识到我们的大脑是如何工作的，并利用其规律来开启自我改变。一流的生活不是富有，而是拥有清醒的觉知。 理解大脑：一切问题的起源 我们的大部分决策往往源于天性和情绪，而非理智。理智脑的力量很小，它的高级策略不是直接对抗强大的本能脑和情绪脑，而是去引导它们，让它们爱上“困难”的事。 焦虑的本质是“欲望大于能力，又极度缺乏耐心”，具体表现为想同时做很多事，又想立即看到效果。 终极能力：元认知，清晰化的力量 元认知，即“对思考的思考”，是人类的终极能力。它始于“反观”自己的想法，从而能判断并纠正不明智的念头，最终做出更好的选择。 元认知能力强的人，对“模糊”零容忍。他们会主动消除不确定性，找到当下唯一且最重要的事情。无论是学习中的模糊知识点，还是生活中的模糊烦恼，一旦被清晰地识别和拆解，困难就会比想象中小很多。 但“真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力”。这点认同。 高效成长：学习力与行动力的关键法则 底层支撑：情绪力与人生五件套 我的实践…

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    上不上班都可以读的《不上班咖啡馆》

    2025-08-02 • By  • 1 Min Read

    读完古典的《不上班咖啡馆》，感受最深的并非“不上班”的自由，而是一种“觉醒”的力量。这本书的口吻就像书里那个温暖而清醒的“胖子”朋友，在职业与人生的十字路口，给形形色色面临抉择和迷茫的人，适时递上一杯咖啡，引导我们看清现实，剖析自我，并最终找到属于自己的那条路。这不仅是关于职业选择的指南，更是一场自我认知与人生管理之书。 1. 职业发展：不是爬梯子，而是攀岩 书中一个核心观点颠覆了我们对职业的传统认知：“职业发展可能并不是一个梯子，而是攀岩”。我们常常陷入单一的晋升通道中无法自拔，但这本书提醒我们，更应该在大的市场格局中，用“行业×企业×职位”的坐标系来审视自己的定位 。 成功的关键在于“带着优势切趋势”。你的价值不仅由能力决定，更由需求决定。进入一个快速发展的行业，如同开启了“自动复利”模式，整个社会和同行都在为你助力。这对于思考转型和未来方向的人来说，无疑是提供了一个更宏观、更具战略性的视角。 2. 完成比完美更重要 “完美主义”是我们许多人，尤其是女性在工作和生活中（特别是成为母亲后）的枷锁。书中提出的“不完美主义”是一剂良药。它告诉我们，追求完美的起点往往是焦虑，最终导致行动瘫痪。 成为一个“不完美主义者”，意味着“长期预期很高，但是短期预期很低，低到不可能失败” 。这个理念的核心在于行动：“完成比完美更重要，能量比才华更重要，做了比不做更重要” 。当我们不再向外比较，而是专注于自我内在的行动与成长时，才能获得真正的平静与掌控感。 3. 你是自己人生的导演 书中反复提及一个概念：“人生剧本”。我们常常不自觉地活在别人的剧本里——可能是父母的期待，社会的主流，或是某个固化的角色。书中“麻里惠整理家居”的例子恰恰说明，当一个角色不再支撑我们想要的人生时，一个清醒的导演就应该自己重写剧本…

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    40岁 我试了60天退休生活

    2025-07-03 • By  • 1 Min Read

    1. 不上班的日子 做什么 年初，上班带来的抽空感爆棚…裁员，项目，人事, launch deadlines种种压力齐下，身体也开始各种不适。对大厂上班这项大型“盲人摸象”的容忍度也降到史低 最终还是克制了裸辞冲动，争取了个两月无薪假。临走前把所有项目交接出去，无牵无挂的开始了我的退休体验 🧪Mini retirement = 小型退休实验 📝 这60天，我做了什么？ 2. 不上班，是一种怎样的精神状态？…

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    《身后无遗物》的孤独与坦诚

    2025-05-22 • By  • 1 Min Read

    “死，其实就那么回事。让我难过的是，平日里，我看见落日那么美，看见云那么壮观，狗那么可爱，都不能跟人说了。”我默默听她这么讲，当时没能领会其中意味。朋友的肿瘤是初期的，做了彻底切除，暂时还不会死，但这两句话萦绕在我心间，随着时间的流逝，发出了越来越清晰的震响。 豆瓣 伊藤比吕美和译者蕾克，是我近两年一见名字就忍不住点开阅读的作家与译者。伊藤比吕美的文字坦诚直白，极具生活的温度和细腻的观察力，而蕾克的译文则总能稳稳接住这份质地。 最初接触伊藤比吕美，是《闭经记》（豆瓣，GoodReads)。那本书欢脱，乐观，坦率，像五十来岁的女性把那些不愿轻易出口的“悄悄话”一股脑地摊开来讲。这种坦诚不但令人钦佩，也令人安心。我甚至因此对更年期不再感到恐惧——书中的她让我看到，那些难捱的症状都是会过去的，而之后的人生或许正是一种“自己就是自己”的轻盈。 而《身后无遗物》则是伊藤比吕美更年之后写下的文字，她此时已年过六十，三个女儿成人、父母离世、身边的朋友逐渐老去，有的患癌、有的已辞世。而最令她悲痛的，是“夫”的去世。“我的护理生涯一共十一年半，我看到了衰老和死亡，送走了一个又一个的亲人。” 彻骨的寂寞 文字间透露出来的这位伴侣——冷淡、刻薄、不懂体贴人的美国艺术家——但他们在一起生活了几十年，是确确实实的伴侣。在这本书里，她的文字仍然生动欢乐，但难掩那“彻骨的寂寞”。“我现在觉得，无论他多么烦人，有多少牢骚，只要他还活着，哪怕只是简单的“还在”，就是好的。一想起他的表情，我就泪眼模糊。这是什么眼泪啊。我在怀念什么啊。他活着时我那么讨厌他。” 她不再热衷做饭了。曾经是个热爱下厨、爱招待朋友的家庭主妇，在孩子小时候忙个不停，如今却没人再需要她了。没有“活人”在身边，那些生活的琐碎忽然之间都失去了意义。“我过去去商店，看着便宜又好吃的东西、没吃过想尝尝的东西以及我不喜欢但哪个家人特别爱吃的东西，会一边琢磨怎么烹饪，一边把购物车堆得像小山一样高，兴冲冲地买回家，这种情景，在我今后的人生里再也不会出现了。我买下无数食材，花好几个小时做成菜肴，这种事再也不会有了。想到这里，我掉了眼泪。” 她说，“吃饭这件事，不仅仅是饱腹，更维持了人与人的羁绊和亲情。在佛教里就是缘。” 以及：“我终于过上了一直梦想的专业诗人的生活。从前的几十年里，我是母亲，是妻子，是主妇，诗人只是兼职。家人们都以为只要呼唤我一声，我就会随叫随到。你们当我是面包超人啊，我不满地抱怨，照样随叫随到。这边的社交文化，基本上是互相邀请去家里吃晚餐。夫是老派欧洲人，非常喜欢邀请人过来。不用说，去买菜的是我，做饭的也是我。我要做八人份或者十人份的美食，客人离开后，收拾洗涮的还是我。夫自腿脚不方便以来，什么忙也帮不上。全部收拾完毕，已经深夜两点。我像小公主莎拉一样疲惫不堪地爬上楼，沮丧地想着，要是把这些时间用在自己的工作上该有多好。现在，我再也没有做这些事的人情和义务了，不必为谁做家务，不必照顾谁，可以整天工作。工作进展得极其顺利，太顺利了，顺利得有些空虚。” 人生如走马灯 这本书中，她记录了许多老年生活的点滴和自己需要独自一人面对的决定：在加州与日本之间的抉择、遛狗日常、独自面对原本由“夫”承担的房贷与报税。“我想起来，二十几年前我说过同样的话。‘真不好意思，女儿哭得哇哇的，所以……’就那样取消了游泳课，取消了钢琴班的演奏会，取消了各种事。人生如走马灯。” 这里的场景其实是取消她的夫临终关怀时高昂的护工费，她决定自己照护。Callback到了曾经给孩子们的各种事。感同身受的无奈和抱歉感，虽然说不清对谁。 她也回忆过去，比如经历熊本地震时返乡的所见所感。“人生一路，皆是苦楚。比如男人，比如离婚，父母的老去，孩子的问题，夫的衰老。这辈子从生活内部喷发而出的苦让我烦恼，让我举步维艰。我想大家也和我一样。家庭的崩溃让我们痛苦怀疑，手足无措，诅咒对手，责骂自己。与这些相比，地震是外来的苦，充满压倒性的暴力，残酷地摧毁了生活的地基，从正面袭击了我在亲人生死和成长中见证过的‘柔软的生命’。不过，我们不必责怪自己。” 以及年轻时带着两个年幼女儿从日本回到美国、独自生活的决定。她坦言曾无数次怀疑自己，是否毁了孩子们的一生。但看到如今已经成年的孩子们，各自走出自己的路，她又感到一种释然和慰藉。“一个女人凝视着自己的孩子慢慢长大，寻找合适的时机，想把自己的一身本事教给孩子。我也做过手工笔记本，上面写着日语的假名，还以小留为主人公画了漫画，希望她学得开心。这些事我表面上做得很轻松随意，其实内心拼了命。”“所谓育儿，就是放手让孩子自己成长，无论他们选择了何种人生，只要活着就是胜利”。…

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    如何从一个信息消费者，变为创作者和输出者：这四步让你立马启动

    2025-02-08 • By  • 1 Min Read

    如果你写书、做播客、拍视频，向世界展示你的作品，你就是一名创作者。而如果你只是读书，听博客，刷视频，那你和我一样，是一名信息消费者。我一直想从单纯的信息消费者转变为创作者和输出者，这个想法由来已久。 如今，我们身处信息爆炸的时代，信息消费唾手可得，而且非常轻松愉快。不可否认，很多时候，媒体和信息也是很好的学习渠道。但这些信息往往是碎片化的、浅层的，容易遗忘，更无法形成自己的体系，真正为我们所用。比如，读完一本书，当时觉得收获很大，甚至做了读书笔记，但过几天可能就忘了。但如果我和朋友讨论过这本书，讨论的过程会迫使我用自己的语言来组织所学内容，加上理解朋友的观点，会让我对读过的书印象更深刻。 所以，用输出倒逼输入。只有通过写作、分享等方式，才能真正消化所学的东西，并在过程中不断提升自己的思维和表达能力。这是我想成为创作者的首要目的。 再者，信息消费的快乐往往是短暂的。比如，我连续几天追一部剧，当时看得津津有味，但几天后，我可能连主人公的名字都忘了，剧情也只是囫囵吞枣地记了个大概。很多信息消费更像是“奶头乐”，一时爽快，但我相信创作能带来更深层次的满足感。 更可怕的是，纯粹的信息消费很容易被动接受别人的观点，甚至被算法主导，形成“信息茧房”。而当我们开始创作，就会更主动地思考：我真正想要做什么？我要传达什么？我的观点站得住脚吗？尤其分享出来，接受大家的讨论，也有可能学到不同的观点。 所有这些原因，都让我慢慢坚定信念，我正在尝试转变身份，从一个纯信息消费者，成为一个创作者和输出者。我认为这不仅是对自己能力的磨练和提升，也是一种心态和生活方式的转变。 但如何转变呢？我需要一些启动的鼓舞和方法。 带着这样的疑问，我选择了四本书，希望能从中找到答案。这些书大多涉及“写作”，其中的原理也适合不同类型的创作者和输出者。 《写出我心》（Writing Down the Bones）：作者Natalie Goldberg是犹太裔禅修者，嬉皮士女作家。该书 1986 年首次出版，便迅速登上畅销榜，点燃了一代美国年轻人对写作的热情，甚至被一些中小学选为教材。它不像传统的写作教程那样循规蹈矩，更像是一本激发你观察和表达欲望的散文集。你可以随身携带，在地铁上或洗碗时，轻松地读一读或听一听，然后你会发现自己看世界的眼睛更加开放，头脑也更加清晰。最重要的是，它会让你产生想要写作的冲动！…

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    《写出我心》：论写作与禅以及“我有写出垃圾的自由”

    2025-02-03 • By  • 1 Min Read

    从《放学以后》播客听到莫不谷推荐这本书，那句“我有写出垃圾的自由”让我对这本书产生了好奇。作者是犹太裔禅修者，嬉皮士女作家。这本书首发于1986年，40年前出版后立刻登上热销榜，曾燃起一代美国年轻人写作欲望，也被一些中小学选做教材。 如果你正在寻找一本正儿八经的写作指导，那么这本书不适合你。它更像是一本小散文集，可以随身放在包里或audible里，在乘坐地铁或在家洗碗时，放松的读一读，听一听，然后你会用更开放的眼睛和更清晰的头脑去看世界。最重要的是，它让你想要写作。 Writing down the bones by Natalie Goldberg；简体版：写出我心；繁体版：心靈寫作：創造你的異想世界 用身体写作 不要误会，并不是像某年前某位畅销女作家的那个“用身体写作”。而是，随时随地，让身体张开，让环境盈满你的身体。不再只是用头脑去思考写作，而是用鼻子辨识咖啡馆的香气，用眼睛去识别不同植物，用整个躯体去感受周遭气体和能量，作者也主张用手写和纸张的摩擦来表达心情波动。写作是个体力活儿。“如果你能捕捉周遭真实的一切，你在写作时便不需要其他的东西了。你不单只是倾听隔桌而坐，正向你说话的那个人，同时也在聆听空气、椅子和门，并且穿过那扇门，倾听季节的声音，以及透窗而来各种色彩的声音；倾听过去、未来，以及你所处的当下。用你全副的身躯去聆听，不光用耳朵听，也用你的双手、你的脸，还有你的后颈。 倾听就是有容乃大，你听得越深刻，就会写得越好。你不带成见地接纳事物的本色，到了第二天，便可写出关乎事物本色的真相。” 能深刻感受到作者话中强烈的禅宗影响，用“现量”（眼耳鼻舌身），没有分别心的去接触外在事物的原态。也就是我们说的“活在当下”。作者强调细节的力量：“我们生活过，我们的片刻都是重要的。作家的责任便在于此：去传播缔造历史的细节，去在意欧瓦托纳那家咖啡馆的橘红色雅座。” “我有写出世上最烂的垃圾的自由” 写作时，尽量不要对自己有所期许…

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    《从提问到输出》：用研究手段做人生课题

    2025-01-29 • By  • 1 Min Read

    这本书是写论文的实用指南！很有上野老师的鼓动性，比如给卡片分组好玩的“手工”感。我非常同意书中所说的，做研究其实是一门手艺活，可学可练可上手。这本书就把这门手艺拆解开来，展示给大家。 以提问开启 “把你的感受原原本本写出来”——这是我们小时候都听过的语文教育。老师眼里的范文，要有词藻，排比，层层铺叠，才是美文。但上野老师说，“从数据出发，摆出论据，以他人能够理解的方式写出自己的想法”才是更可取的写作教育理念。回想起中学大学准备TOEFL，GRE要写逻辑性强的文章时，才更深刻的体会到这一点 － “I feel”都是扣分句式，没有论据和依据的想法都是偏见代名词，更不要说把各种感受原原本本翻译出来了。别人并不想听你的感受、经历、偏见和信念。广义上说，作家和诗人都是信息生产者，“成为信息生产者，就是将对自己和他人都有价值的信息纳入‘公共知识财产’的行为”。而信息只有被共享，被消费才有价值。 如何写出对他人有价值的信息，同时又保有原创性？ 这从提问开始。大多数人深挖内心，不一定写得出特别有价值的信息。但每个人心里都会有一些问题，一些“揪着你不放”的东西。比如亲密关系，女性地位，何时退休，全球变暖。每个都是多角度，多维度，能拎出来自己琢磨的大问题。缺乏经验的初学者，容易把这些问题摊得很大，上野老师不厌其烦的提醒，“提可以回答的问题”，“提自己搞得定的问题”，“选择可以获取资料的研究对象”。能够提出好的问题，特别是那些具体的、能够解决的、能够用研究方法解决的问题，是写作的第一步，而且一定要是发自内心的、自己非常想要探究的问题。这样输出者也心甘情愿去走那条耗时又费力的探索之路，并且有一天能收获“满足感”的回馈。 输入和输出 输入和整理资料的过程确实让人很有成就感，书里提到了做研究计划，收集资料，批判性回顾现有研究的方法，以及很多方法论。 但很多人往往把这一部分当作研究的结束。就像我做了很多读书笔记，但最终却忘了要表达自己的观点，而这才是真正掌握资料精髓的关键。书中提到，研究最好一半一半，一半做调查，一半做整理和输出。 我的实践 我时常在输入时能进入心流和满足感，常常忘记还有输出 － 或是也没有意识到，自己也可以成为输出者的转换。目前尝试的办法，就是写这个博客…

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    Show Your Work! 从零开始的“创作”指南

    2025-01-25 • By  • 1 Min Read

    电台主持人 Ira Glass、加拿大宇航员 Chris Hadfield 和德克萨斯州烧烤店老板 Aaron Franklin，这三个职业迥异的人有什么共同点？Glass 出书揭秘广播剧故事的创作过程，Hadfield 通过社交媒体账号同步分享他的太空生活日常，Franklin 则通过纪录片和书籍深入探讨了他知名烧烤店的选肉、烧烤和烟熏全秘籍。除了在本职工作上都非常成功之外，他们都毫无保留地与世人分享自己的工作过程——这三人都将他们的工作过程进行了“再创作”，从而获得了创作者的身份。 这对我们普通人有什么启发呢？我们的生活或许不像宇航员的太空之旅那么刺激，但创作对普通人来说并非遥不可及。Austin Kleon这本书Show Your Work!，告诉我们，创作不仅仅是天赋，而是一种工作方式，鼓励我们大胆展示自己。这本书的风格与他的前作…