不算去的太勤，一周两三次，暑假出去玩休息了几周。 我用它来和一周两次的HIIT对冲。这样大肌群vs.小肌群，爆发力vs肌耐力，燃脂vs塑形就都有了。 其他时间，见缝插针做些随心运动（跑步，普拉提，拳击，游泳） SolidCore是什么？ 类似lagree，在改良过的普拉提reformer上完成动作，但比传统普拉提更偏向力量和塑形 强调缓～慢～而持续的肌肉受力，通常是 4 秒发力 + 4 秒回程，让肌肉长时间保持紧张 属于肌肉耐力训练 + 核心控制，比快节奏运动更“烧肌” 主要练到的肌群…
回到了去年参加十天Vipassana冥想营的地方，做了三天义工（server)。 如果说十天营是自我深潜，做义工则像是让冥想照入日常。各有各的难，也各有各的收获。 🤔义工做什么？ 所有义工都是参加过10天Vipassana课程的老学员。 义工主要分两种：宿管（负责点名、协调生活）和厨房工作。我的分工是”chef”，负责为一百来人准备每日两餐和茶点。因为这次女性义工只有两人，我除了做饭，也需要负责女生餐厅所有收拾打扫。 给100人做饭是什么体验？ 第一次在commercial kitchen工作，很新鲜的体验。25平米的厨房分区细致，干货区调料区，各种巨型锅和锅盖，大大小小量器厨具。刚开始需要花时间适应，一旦适应了，J人极度舒适。大概半天时间，我就能帮其他义工准确找到该找的东西。 为100来个人做饭其实是个纯体力活儿。女巫熬汤的即视感，一米长的木勺配半米高的锅，搅和一天下来，前臂肌肉都练出来了～ 做大厨不需要创新，只要严格遵循食谱和时间表，有清楚成文的SOP。煮一锅汤，需要几杯白豆，几把欧芹，几勺盐，先放什么后放什么，非常清楚。好在大家集体备菜，需要的原材料都提前按份量分装标明。每天白板上，待做，已做事项，谁做，也十分清楚。 饭点到，去院子老树下敲三下钟。看学员从四面八方默默涌进食堂。后厨们也回厨房，卸下围裙，拿饭聊天。一天最轻松的时间。 这种古老秩序感+现代协作，好像唐顿庄园的仆人团队，配IT届scrum。奇特的和谐感。 💪紧张节奏 虽有其他义工帮忙备菜，但作为主厨，还是压力不小。凌晨5:30进厨房，为6:30早饭做准备。半小时后开始打扫，8点前要复原餐厅。紧接着去冥想大厅，8点到9点的集体打坐。回来又要准备午饭。午饭是冥想营的重头戏，结束后大约下午一点，才有这一天中第一次短暂休息（约1.5小时）。好在冥想营学员过午不食，下午只为第二天备餐。 天没亮起床，直到8点，才第一次看到天光。中饭收拾完后，才能真正歇会儿。做完这次义工，对所有在餐厅/食堂的工作人员肃然起敬。真是一份严谨又高压的辛苦活儿！…
1. 缘起 去年底40岁生日，送自己的礼物是失联十日，去山里🧘🏻♀️。手机被收，没有书本音乐新闻，甚至不能说话和眼神交流，每天四点半被叫醒，全素食…在那离群索居的日子里，唯有打坐是正经事。 中年人“出走”十天不易。但这件事在我看来相当值得，而且后劲很大。可以说升级了我的认知曲线。 我打算写写：为什么要去十日内观（Vipassana)，什么是Vipassna，是什么体验，以及我的收获和改变。 在Vipassana之前，我对冥想或内观只有知识层面的了解和粗浅的实践。 硅谷科技圈的人，多少都会听说冥想有益。前有乔布斯后有纳瓦尔，多少大佬按头安利过。一些大厂也有Search inside yourself这种冥想课。我知道冥想是让大脑放空，专注呼吸。如何放空？然后呢？我“应该”看到什么？体会到什么？ 实践冥想大概在35岁以后：物质欲望开始内缩，对冥想意识心理等“玄”学领域兴趣高涨。是的，那会儿把这些归为“玄学”。下载过headspace这类应用，最长能跟着冥想20分钟。头脑放空，专注呼吸，能体会到心流。睡前听headspace，主要也是为了入眠… 2023年开始陆续接收到了宇宙向我发射的Vipassana信号。主要来源有三： 我隐约觉得这是一件会有compounding value的事。有复利的东西，越早越好。好的东西，知道了，就去身体力行的试一试。不是吗？ 于是，终于选了个合适的时间和理由（40大寿），说服一位好友，一起去走了这段修行之路。 2.…
1. 不上班的日子 做什么 年初，上班带来的抽空感爆棚…裁员，项目，人事, launch deadlines种种压力齐下，身体也开始各种不适。对大厂上班这项大型“盲人摸象”的容忍度也降到史低 最终还是克制了裸辞冲动，争取了个两月无薪假。临走前把所有项目交接出去，无牵无挂的开始了我的退休体验 🧪Mini retirement = 小型退休实验 📝 这60天，我做了什么？ 2. 不上班，是一种怎样的精神状态？…
如果你写书、做播客、拍视频，向世界展示你的作品，你就是一名创作者。而如果你只是读书，听博客，刷视频，那你和我一样，是一名信息消费者。我一直想从单纯的信息消费者转变为创作者和输出者，这个想法由来已久。 如今，我们身处信息爆炸的时代，信息消费唾手可得，而且非常轻松愉快。不可否认，很多时候，媒体和信息也是很好的学习渠道。但这些信息往往是碎片化的、浅层的，容易遗忘，更无法形成自己的体系，真正为我们所用。比如，读完一本书，当时觉得收获很大，甚至做了读书笔记，但过几天可能就忘了。但如果我和朋友讨论过这本书，讨论的过程会迫使我用自己的语言来组织所学内容，加上理解朋友的观点，会让我对读过的书印象更深刻。 所以，用输出倒逼输入。只有通过写作、分享等方式，才能真正消化所学的东西，并在过程中不断提升自己的思维和表达能力。这是我想成为创作者的首要目的。 再者，信息消费的快乐往往是短暂的。比如，我连续几天追一部剧，当时看得津津有味，但几天后，我可能连主人公的名字都忘了，剧情也只是囫囵吞枣地记了个大概。很多信息消费更像是“奶头乐”，一时爽快，但我相信创作能带来更深层次的满足感。 更可怕的是，纯粹的信息消费很容易被动接受别人的观点，甚至被算法主导，形成“信息茧房”。而当我们开始创作，就会更主动地思考：我真正想要做什么？我要传达什么？我的观点站得住脚吗？尤其分享出来，接受大家的讨论，也有可能学到不同的观点。 所有这些原因，都让我慢慢坚定信念，我正在尝试转变身份，从一个纯信息消费者，成为一个创作者和输出者。我认为这不仅是对自己能力的磨练和提升，也是一种心态和生活方式的转变。 但如何转变呢？我需要一些启动的鼓舞和方法。 带着这样的疑问，我选择了四本书，希望能从中找到答案。这些书大多涉及“写作”，其中的原理也适合不同类型的创作者和输出者。 《写出我心》（Writing Down the Bones）：作者Natalie Goldberg是犹太裔禅修者，嬉皮士女作家。该书 1986 年首次出版，便迅速登上畅销榜，点燃了一代美国年轻人对写作的热情，甚至被一些中小学选为教材。它不像传统的写作教程那样循规蹈矩，更像是一本激发你观察和表达欲望的散文集。你可以随身携带，在地铁上或洗碗时，轻松地读一读或听一听，然后你会发现自己看世界的眼睛更加开放，头脑也更加清晰。最重要的是，它会让你产生想要写作的冲动！…