不算去的太勤，一周两三次，暑假出去玩休息了几周。
我用它来和一周两次的HIIT对冲。这样大肌群vs.小肌群，爆发力vs肌耐力，燃脂vs塑形就都有了。
其他时间，见缝插针做些随心运动（跑步，普拉提，拳击，游泳）
SolidCore是什么？
类似lagree，在改良过的普拉提reformer上完成动作，但比传统普拉提更偏向力量和塑形
强调缓～慢～而持续的肌肉受力，通常是 4 秒发力 + 4 秒回程，让肌肉长时间保持紧张
属于肌肉耐力训练 + 核心控制，比快节奏运动更“烧肌”
主要练到的肌群
基本都是平时找不到但练起来“酸到抖”的小肌肉
比如包裹核心的一圈内外腹部肌肉，包括侧面的斜肌（我最讨厌的oblique练习）
内后侧肌肉：比如大腿内收肌，背部的各种“塑形”肌肉（菱形肌等），大腿后侧
还有很多精准练到的小肌肉：后三角肌，臀中肌。
如果说健身房举铁练的是“阳”面的大肌肉，这里烧的是“阴”面小肌肉
进阶心路
头几节课都在熟悉机器和口令节奏。我熟悉普拉提床，但在暗光环境 + 高能音乐下，20秒内换弹簧，重新找准下一个动作的姿势，常常手忙脚乱+懵。
这个阶段，我常常嫌每个动作停留时间过长，回家会肌肉隐隐“烧”几天（但暗爽的酸痛）
慢慢，动作细节逐渐到位。核心和耐力明显提升。还是抖到不行，酸胀感前所未有；但抖着抖着也能坚持。对慢速张力和小肌群的感知更强 – muscle mind connection渐强。
并没有变得更容易。因为随着动作规范，减少代偿，以及弹簧加强，反而更有“练到”的感觉。追求更细节的雕刻（小肌群控制、核心呼吸配合）
现在动作更慢更准，控制力更强，而且每节课都过得很快。沉浸其中，每次闻到老师发消毒纸巾的香味都还有点意犹未尽，意味着这是最后一个动作，要下课了。
逐渐被虐上瘾。。
对我效果最明显的是1）背肌和lats，在日常（比如坐着，冥想，伸懒腰）和举铁（shoulder press)时，都能感受到它们的存在，真好。2）走路跑步更好感受到核心发力拉扯，中段和下身联动了，整个动链打通了，感觉腿长了
下一阶段目标是：一节课下来，不需要休息，直接耐力拉满；以及回家多滚泡沫轴
适合人群
– 想要塑形，精准雕刻某些肌肉，但不追求大块头的人
-核心薄弱、体态需要改善（驼背、骨盆前倾）的久坐人群
-不喜欢高冲击训练（如跳跃、冲刺），但仍想挑战高强度的人
