• 阅读笔记 - 🧘🏻‍♀️身心蓄能

    Outlive:美式中医代表作(1)

    这是我很喜欢的一本书。完美且同时避坑了我心目中1)西医”头痛医头,脚痛医脚“的局部看问题的毛病,以及2)很多美式科普书一个论点洋洋洒洒写一本书的倾向(when you’re a hammer, everything looks like a nail)。整体观,数据/循证,以及J人爱的”目的 – 战略 – 战术”框架和实战指导兼备。。。有种结合东西医精华的美感,尊称其为美式中医代表作。 之前微信读书读过中文版,推荐给了很多朋友。 这次重读英文版,为抗衰抗炎自学预热。…

  • 阅读笔记 - 💪个人成长

    《认知觉醒》:开启自我改变的原动力

    作者周岭有个阅读量很大的公众号。这应该是他/她第一本书。这本书本质内容是我十分认可也践行的 – 比如记录和反思是成长的基石,在此之上提炼认知和行动点,建立习惯体系执行,实现认知和能力的跨越。 很佩服作者把整个体系框架梳理得这么清楚。书中很有启发的很多部分,也把我引向别的似乎值得一读的好书。比如《刻意练习》,费曼学习法等。是个很好的“个人体系”入门和索引。 本书的核心在于“觉知”——认识到我们的大脑是如何工作的,并利用其规律来开启自我改变。一流的生活不是富有,而是拥有清醒的觉知。 理解大脑:一切问题的起源 我们的大部分决策往往源于天性和情绪,而非理智。理智脑的力量很小,它的高级策略不是直接对抗强大的本能脑和情绪脑,而是去引导它们,让它们爱上“困难”的事。 焦虑的本质是“欲望大于能力,又极度缺乏耐心”,具体表现为想同时做很多事,又想立即看到效果。 终极能力:元认知,清晰化的力量 元认知,即“对思考的思考”,是人类的终极能力。它始于“反观”自己的想法,从而能判断并纠正不明智的念头,最终做出更好的选择。 元认知能力强的人,对“模糊”零容忍。他们会主动消除不确定性,找到当下唯一且最重要的事情。无论是学习中的模糊知识点,还是生活中的模糊烦恼,一旦被清晰地识别和拆解,困难就会比想象中小很多。 但“真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力”。这点认同。 高效成长:学习力与行动力的关键法则 底层支撑:情绪力与人生五件套 我的实践…

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    《我用中文做了场梦》:多棱镜一样有趣的书

    23岁,在罗马读完传媒本科后搬来中国,从“再见”开始零基础学中文的亚历,应该不会想到,几年后,他用中文出了一本书。 这本书如此畅销,漂洋过海,被收在了美国加州公立图书馆并不大的几排中文书架上。书脊上绿色的”NEW”(新书收录)吸引了我的注意,让刚从意大利旅行回来的我好奇打开,这本意大利人写的中国故事。 这本书就像“亚历”多棱镜一样,让你看到很多折射和影像。如标题所写,“梦”。 作者写了些什么?在我看来,有: 他的写作让我想起村上春树。都是“淡颜”文字 ,克制,没有堆砌的修辞。都有很细致的“颗粒度”,来自观察以及如长跑者那样长期坚持写作的手感(比如p107写北京凌晨被水蒸气覆盖的炒面路边摊的画面)。或许还有,他们都有外语思维。村上春树早期写作会特意先用英文写,再翻成日文,让他形成了独特的“专注本质”的文风和节奏。 强烈推荐~行文流畅,好会写!好几次让我真的笑出声来,特别幽默。

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    Why We Sleep: 如何“躺赢”(2/2)

    在上一篇中,我们讨论了《Why We Sleep》这本书里的一些重要理论阐述,包括:睡眠的两个“发动机”;睡眠阶段和周期;以及我们一生中的睡眠变化。这一篇我们将结合理论,来探讨睡眠的重要性以及改善睡眠的科学方法。 从理解到行动 之 睡眠的主要功能 1️⃣ 促进大脑健康:学习、记忆、情绪调节 2️⃣ 清除大脑垃圾、预防老年痴呆 脑脊液清洗机制:深度睡眠期间,大脑会像“洗衣机”一样被清洗,清除β-淀粉样蛋白(beta-amyloid与阿尔茨海默症密切相关)。2013年研究发现:睡眠时脑脊液的流速加快,有助于代谢废物。如果长期缺觉,β-淀粉样蛋白会堆积,显著增加老年痴呆风险。 作者亲身研究:只有睡眠中的脑电波能清楚的分辨老年人的智力退行种类,证明睡眠和智力退行的明显关系(p.9 摘录)。 3️⃣ 维护身体健康:免疫、心血管、代谢、癌症风险…

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    Why We Sleep: 如何“躺赢”(1/2)

    “如果科学家发明了一种新药,能让人延长寿命,增强记忆力和创造力,让你看上去更年轻苗条,抗癌和老年痴呆,还能防感冒和流感,降低心脏病,中风和糖尿病风险。还能让你每天减少焦虑和抑郁,你会有兴趣吗?” 在2025年上半年读过的书中,这本对我影响最大,没有之一!它让我更深入地理解了生命中占据三分之一时间的睡眠,究竟是什么,以及如何真正利用睡眠来守护健康,维持认知与情绪稳定。这是一本对我们日常生活具有高度指导价值的科学读物。 随着年龄增长,我渐渐发现自己的睡眠质量不如从前,常在半夜二三点醒来,难以再次入眠。与此同时,我又模糊地意识到,睡眠似乎是可以被优化和调控的。比如晚饭吃得清淡些、不喝酒、减少饮水量,入睡就更顺利,半夜也不容易醒来;一觉睡好,第二天不仅思维清晰,连皮肤状态也更好。这些体验让我意识到:虽然睡眠正在退化,但依然有改善空间,而它带来的整体提升是立竿见影的。我下定决心,要真正重视睡眠,不仅知其然,更要知其所以然,努力改善它。 欣慰的是,这本书不仅选题重要,干活满满,写作也极为出色。作者Matthew Walker用生动的语言介绍了许多脑科学知识,有强大的比喻和自圆其说。随时call back,读起来既巩固知识点,又加强理解。既能预判我们读者的的好奇和发问,又埋下伏笔。 我摘取了书中给我影响最深的观点,和一些改善睡眠的小技巧,让我们一起学习如何“躺赢”!这本书我会花两篇来详细记录,本篇讲述睡眠的“知其所以然” – 睡眠的发动机制,周期,以及一生中睡眠的变化。下一篇从理解到行动,讨论睡眠对人体的功能,以及实际可行的睡眠改善建议。 知其所以然 之 睡眠的两个“发动机” 书中将睡眠的成因归结为两个系统的协作: Tips/实用建议 #1:由此我们可以理解,褪黑素对倒时差是有帮助的,比如在到达目的地后晚上7-8点吃褪黑素,能告知大脑夜晚来临了。但褪黑素对健康/没有时差的人来说,不会有助眠作用。Tips/实用建议…

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    《身后无遗物》的孤独与坦诚

    “死,其实就那么回事。让我难过的是,平日里,我看见落日那么美,看见云那么壮观,狗那么可爱,都不能跟人说了。”我默默听她这么讲,当时没能领会其中意味。朋友的肿瘤是初期的,做了彻底切除,暂时还不会死,但这两句话萦绕在我心间,随着时间的流逝,发出了越来越清晰的震响。 豆瓣 伊藤比吕美和译者蕾克,是我近两年一见名字就忍不住点开阅读的作家与译者。伊藤比吕美的文字坦诚直白,极具生活的温度和细腻的观察力,而蕾克的译文则总能稳稳接住这份质地。 最初接触伊藤比吕美,是《闭经记》(豆瓣,GoodReads)。那本书欢脱,乐观,坦率,像五十来岁的女性把那些不愿轻易出口的“悄悄话”一股脑地摊开来讲。这种坦诚不但令人钦佩,也令人安心。我甚至因此对更年期不再感到恐惧——书中的她让我看到,那些难捱的症状都是会过去的,而之后的人生或许正是一种“自己就是自己”的轻盈。 而《身后无遗物》则是伊藤比吕美更年之后写下的文字,她此时已年过六十,三个女儿成人、父母离世、身边的朋友逐渐老去,有的患癌、有的已辞世。而最令她悲痛的,是“夫”的去世。“我的护理生涯一共十一年半,我看到了衰老和死亡,送走了一个又一个的亲人。” 彻骨的寂寞 文字间透露出来的这位伴侣——冷淡、刻薄、不懂体贴人的美国艺术家——但他们在一起生活了几十年,是确确实实的伴侣。在这本书里,她的文字仍然生动欢乐,但难掩那“彻骨的寂寞”。“我现在觉得,无论他多么烦人,有多少牢骚,只要他还活着,哪怕只是简单的“还在”,就是好的。一想起他的表情,我就泪眼模糊。这是什么眼泪啊。我在怀念什么啊。他活着时我那么讨厌他。” 她不再热衷做饭了。曾经是个热爱下厨、爱招待朋友的家庭主妇,在孩子小时候忙个不停,如今却没人再需要她了。没有“活人”在身边,那些生活的琐碎忽然之间都失去了意义。“我过去去商店,看着便宜又好吃的东西、没吃过想尝尝的东西以及我不喜欢但哪个家人特别爱吃的东西,会一边琢磨怎么烹饪,一边把购物车堆得像小山一样高,兴冲冲地买回家,这种情景,在我今后的人生里再也不会出现了。我买下无数食材,花好几个小时做成菜肴,这种事再也不会有了。想到这里,我掉了眼泪。” 她说,“吃饭这件事,不仅仅是饱腹,更维持了人与人的羁绊和亲情。在佛教里就是缘。” 以及:“我终于过上了一直梦想的专业诗人的生活。从前的几十年里,我是母亲,是妻子,是主妇,诗人只是兼职。家人们都以为只要呼唤我一声,我就会随叫随到。你们当我是面包超人啊,我不满地抱怨,照样随叫随到。这边的社交文化,基本上是互相邀请去家里吃晚餐。夫是老派欧洲人,非常喜欢邀请人过来。不用说,去买菜的是我,做饭的也是我。我要做八人份或者十人份的美食,客人离开后,收拾洗涮的还是我。夫自腿脚不方便以来,什么忙也帮不上。全部收拾完毕,已经深夜两点。我像小公主莎拉一样疲惫不堪地爬上楼,沮丧地想着,要是把这些时间用在自己的工作上该有多好。现在,我再也没有做这些事的人情和义务了,不必为谁做家务,不必照顾谁,可以整天工作。工作进展得极其顺利,太顺利了,顺利得有些空虚。” 人生如走马灯 这本书中,她记录了许多老年生活的点滴和自己需要独自一人面对的决定:在加州与日本之间的抉择、遛狗日常、独自面对原本由“夫”承担的房贷与报税。“我想起来,二十几年前我说过同样的话。‘真不好意思,女儿哭得哇哇的,所以……’就那样取消了游泳课,取消了钢琴班的演奏会,取消了各种事。人生如走马灯。” 这里的场景其实是取消她的夫临终关怀时高昂的护工费,她决定自己照护。Callback到了曾经给孩子们的各种事。感同身受的无奈和抱歉感,虽然说不清对谁。 她也回忆过去,比如经历熊本地震时返乡的所见所感。“人生一路,皆是苦楚。比如男人,比如离婚,父母的老去,孩子的问题,夫的衰老。这辈子从生活内部喷发而出的苦让我烦恼,让我举步维艰。我想大家也和我一样。家庭的崩溃让我们痛苦怀疑,手足无措,诅咒对手,责骂自己。与这些相比,地震是外来的苦,充满压倒性的暴力,残酷地摧毁了生活的地基,从正面袭击了我在亲人生死和成长中见证过的‘柔软的生命’。不过,我们不必责怪自己。” 以及年轻时带着两个年幼女儿从日本回到美国、独自生活的决定。她坦言曾无数次怀疑自己,是否毁了孩子们的一生。但看到如今已经成年的孩子们,各自走出自己的路,她又感到一种释然和慰藉。“一个女人凝视着自己的孩子慢慢长大,寻找合适的时机,想把自己的一身本事教给孩子。我也做过手工笔记本,上面写着日语的假名,还以小留为主人公画了漫画,希望她学得开心。这些事我表面上做得很轻松随意,其实内心拼了命。”“所谓育儿,就是放手让孩子自己成长,无论他们选择了何种人生,只要活着就是胜利”。…

  • ♻️极简 - 阅读笔记

    《瓦尔登湖》:关于生活ROI的一场勇敢实验

    这是一本适合心静时读的书。我之前几次尝试,都因为心绪不宁或者感觉时机不对,没能静下心来读。直到去年参加了为期十天的Vipassana(内观冥想营)之后,我才感觉自己的生活经历了一场表面平静实则深刻的震荡。是适合拿出这本书了。于是,在飞往夏威夷的三万英尺高空,我开始了阅读。 170多年前的书,读来感叹,梭罗的精神状态真的是很超前。如今所有的essentialism都在向《瓦尔登湖》致敬 - 无论是用‘生命能量’(Life Energy)来衡量消费和商品的理论、FIRE运动(财务独立,提早退休),还是极简主义,都深受梭罗《瓦尔登湖》的影响。可以说,梭罗是这些理念的祖师爷和先行者。 诗人、散文家、翻译家徐迟根据1937年The Modern Library版Walden的译本,1997年上海译本出版社再版 隐入“瓦尔登湖”,为了什么? 《瓦尔登湖》是梭罗用生命的两年对生活方式和灵魂的“实验”记录。他把自己当成实验材料,因为,未经省察的人生没有价值。 很多人误解瓦尔登湖宣扬的是一种与世隔绝的生活观。完全不是。作者只是用一种近乎科学的,“严峻经济学”的实验态度,来试图寻找和践行适应他自己的生活方式 - 成本和所得。 他本能地认为,不能不经思考的让生活在琐碎中消耗掉。他试图,面对生活的基本事实,尝试“深深地把生命的精髓都吸到,要生活得稳稳当当,生活得斯巴达式的,以便根除一切非生活的东西”。 他不想只是过着大家都过着的生活,“他们的家里响着平凡的回音,他们的生命,消蚀于优愁,因为他们一再呼吸着自己吐出的呼吸,早晨和傍晚,他们的影子比他们每天的脚步到了更远的地方。”“壅塞着家具,掉进自己设置的陷阱,给奢侈和挥霍毁坏完了”。…

  • 简生活 - 💪个人成长

    如何从一个信息消费者,变为创作者和输出者:这四步让你立马启动

    如果你写书、做播客、拍视频,向世界展示你的作品,你就是一名创作者。而如果你只是读书,听博客,刷视频,那你和我一样,是一名信息消费者。我一直想从单纯的信息消费者转变为创作者和输出者,这个想法由来已久。 如今,我们身处信息爆炸的时代,信息消费唾手可得,而且非常轻松愉快。不可否认,很多时候,媒体和信息也是很好的学习渠道。但这些信息往往是碎片化的、浅层的,容易遗忘,更无法形成自己的体系,真正为我们所用。比如,读完一本书,当时觉得收获很大,甚至做了读书笔记,但过几天可能就忘了。但如果我和朋友讨论过这本书,讨论的过程会迫使我用自己的语言来组织所学内容,加上理解朋友的观点,会让我对读过的书印象更深刻。 所以,用输出倒逼输入。只有通过写作、分享等方式,才能真正消化所学的东西,并在过程中不断提升自己的思维和表达能力。这是我想成为创作者的首要目的。 再者,信息消费的快乐往往是短暂的。比如,我连续几天追一部剧,当时看得津津有味,但几天后,我可能连主人公的名字都忘了,剧情也只是囫囵吞枣地记了个大概。很多信息消费更像是“奶头乐”,一时爽快,但我相信创作能带来更深层次的满足感。 更可怕的是,纯粹的信息消费很容易被动接受别人的观点,甚至被算法主导,形成“信息茧房”。而当我们开始创作,就会更主动地思考:我真正想要做什么?我要传达什么?我的观点站得住脚吗?尤其分享出来,接受大家的讨论,也有可能学到不同的观点。 所有这些原因,都让我慢慢坚定信念,我正在尝试转变身份,从一个纯信息消费者,成为一个创作者和输出者。我认为这不仅是对自己能力的磨练和提升,也是一种心态和生活方式的转变。 但如何转变呢?我需要一些启动的鼓舞和方法。 带着这样的疑问,我选择了四本书,希望能从中找到答案。这些书大多涉及“写作”,其中的原理也适合不同类型的创作者和输出者。 《写出我心》(Writing Down the Bones):作者Natalie Goldberg是犹太裔禅修者,嬉皮士女作家。该书 1986 年首次出版,便迅速登上畅销榜,点燃了一代美国年轻人对写作的热情,甚至被一些中小学选为教材。它不像传统的写作教程那样循规蹈矩,更像是一本激发你观察和表达欲望的散文集。你可以随身携带,在地铁上或洗碗时,轻松地读一读或听一听,然后你会发现自己看世界的眼睛更加开放,头脑也更加清晰。最重要的是,它会让你产生想要写作的冲动!…

  • 阅读笔记 - 💪个人成长

    《从提问到输出》:用研究手段做人生课题

    这本书是写论文的实用指南!很有上野老师的鼓动性,比如给卡片分组好玩的“手工”感。我非常同意书中所说的,做研究其实是一门手艺活,可学可练可上手。这本书就把这门手艺拆解开来,展示给大家。 以提问开启 “把你的感受原原本本写出来”——这是我们小时候都听过的语文教育。老师眼里的范文,要有词藻,排比,层层铺叠,才是美文。但上野老师说,“从数据出发,摆出论据,以他人能够理解的方式写出自己的想法”才是更可取的写作教育理念。回想起中学大学准备TOEFL,GRE要写逻辑性强的文章时,才更深刻的体会到这一点 - “I feel”都是扣分句式,没有论据和依据的想法都是偏见代名词,更不要说把各种感受原原本本翻译出来了。别人并不想听你的感受、经历、偏见和信念。广义上说,作家和诗人都是信息生产者,“成为信息生产者,就是将对自己和他人都有价值的信息纳入‘公共知识财产’的行为”。而信息只有被共享,被消费才有价值。 如何写出对他人有价值的信息,同时又保有原创性? 这从提问开始。大多数人深挖内心,不一定写得出特别有价值的信息。但每个人心里都会有一些问题,一些“揪着你不放”的东西。比如亲密关系,女性地位,何时退休,全球变暖。每个都是多角度,多维度,能拎出来自己琢磨的大问题。缺乏经验的初学者,容易把这些问题摊得很大,上野老师不厌其烦的提醒,“提可以回答的问题”,“提自己搞得定的问题”,“选择可以获取资料的研究对象”。能够提出好的问题,特别是那些具体的、能够解决的、能够用研究方法解决的问题,是写作的第一步,而且一定要是发自内心的、自己非常想要探究的问题。这样输出者也心甘情愿去走那条耗时又费力的探索之路,并且有一天能收获“满足感”的回馈。 输入和输出 输入和整理资料的过程确实让人很有成就感,书里提到了做研究计划,收集资料,批判性回顾现有研究的方法,以及很多方法论。 但很多人往往把这一部分当作研究的结束。就像我做了很多读书笔记,但最终却忘了要表达自己的观点,而这才是真正掌握资料精髓的关键。书中提到,研究最好一半一半,一半做调查,一半做整理和输出。 我的实践 我时常在输入时能进入心流和满足感,常常忘记还有输出 - 或是也没有意识到,自己也可以成为输出者的转换。目前尝试的办法,就是写这个博客…